CÁCH LUYỆN TẬP CƠ KEGEL CHO CẢ NÀNG VÀ CHÀNG

Tập cơ Kegel là gì?

• Đây là bài tập làm khỏe cơ sàn chậu và hỗ trợ cơ quan si.nh d.ục ở nam và nữ.

Lợi ích của tập cơ Kegel?

• Cải thiện tình trạng hay tiểu són, tiểu nhiều lần.

• Giảm đau â.m đ.ạo và vùng chậu trong suốt quá trình qu.an h.ệ.

• Giúp cơ â.m đ.ạo lấy lại sự săn chắc và khỏe mạnh, từ đó hỗ trợ s.e kh.ít v.ùng k.ín, tăng khoái cảm khi qu.an h.ệ.

• Với những nàng đã tập Kegel đến mức thành chuyên gia thì sẽ có khả năng điều chỉnh độ kh.ít của â.m đ.ạo lúc á hự á hự. Anh nào diễm phúc có partner nữ biết cách vận dụng bài tập cơ Kegel để siết ciu lại lúc trên giường thì cứ gọi là...

• Mách nhỏ các anh zai là tập cơ Kegel còn giúp hỗ trợ trị bệnh xu.ất t.inh sớm nữa nhé!

Cách tập cơ Kegel

• Thử tưởng tượng lúc nàng nhịn tiểu xem. Bài tập cơ Kegel chính là việc bắt chước lại hành động đó, thông qua sự co thắt của cơ sàn chậu.

• Trước khi tập, đảm bảo rằng bóng đái của nàng không đầy. Bóng đái đầy mà còn tập cơ Kegel thì dễ gây đau nhức, bí tiểu, són tiểu.

• Chú ý nhịp thở, điều hòa hơi thở trong khi tập để có thể ép cơ chậu tối đa.

• Mỗi ngày nên tập cơ Kegel ít nhất 3 lần/2 hiệp/10 lần nhắc lại, mỗi lần thắt cơ tầm 3s.. Nhiều chị em cứ chủ quan, nghĩ là thắt cơ có mấy giây thì đơn giản, nhưng thực tế là không đâu nha. Cơ Kegel này nhìn thì thế thôi, chứ tập đều đặn thì mệt không khác gì đi gym cả. Sau mỗi tuần, chị em nên tăng thời gian nhịn lên 1-2s để nâng cao sức bền.

• Có thể sử dụng kèm toy hoặc là kegel ball để nâng cao chất lượng bài tập. Vì sao á? Vì khi để vật nặng vào â.m đạ.o, việc co thắt cơ sẽ khó hơn nhiều, bắt buộc nàng phải gồng nhiều hơn để thít chặt cơ lại, giống như các anh zai tập nâng tạ ý mà.

Tập cơ Kegel bao lâu thì có tác dụng?

Để giảm được 2-3kg mỡ có khi phải oằn mình trên máy chạy cả tháng, chứ đừng nói là thu hẹp lại â.m h.ộ đã kinh qua bao lần mây mưa. Các nàng cần phải kiên nhẫn, tầm vài tuần mới nhận ra được sự khác biệt nhé. Không nên nóng vội làm gì.